DIMAGRIRE BENE

PERDERE PESO IN MODO CORRETTO

Il segreto per perdere peso in modo corretto, cioè senza danneggiare l'organismo, e mantenere il peso perduto, si basa essenzialmente sull’insieme di 3 fattori:

• un programma alimentare equilibrato che permetta di ridurre gli accumuli adiposi (massa grassa) e mantenere le parti magre (soprattutto la muscolatura);

• attività fisica attuata in maniera costante in base alle proprie capacità;

• stile di vita corretto, sia a tavola che al di fuori.

Perché perdere peso?

I principali vantaggi della perdita di peso riguardano un beneficio totale della salute, importante soprattutto nell’ambito cardiovascolare: diminuzione della pressione arteriosa, riduzione dei grassi del sangue, riduzione del rischio di diabete, ma anche diminuzione di patologie a carico delle ossa e dei muscoli, calcolosi biliare e persino di alcuni tipi di tumori.

Questi importanti obiettivi non si raggiungono diventando fuscelli, ma studi dimostrano che anche una riduzione del 10% del peso iniziale (qualunque sia il peso di partenza) porta ad una netta diminuzione dei rischi di malattia associati all'eccesso di peso. Bisogna tuttavia consultare un esperto prima di intraprendere qualunque azione, in quanto è necessaria preventivamente una obiettiva valutazione sia del peso corporeo sia soprattutto dello stato di salute in generale. Ricorda che il contatto costante con un esperto aumenta la probabilità del successo del trattamento. È inoltre opportuno perdere peso gradatamente, dandosi degli obiettivi realistici, da conseguire in un lasso di tempo adeguato (es. sei mesi).

Nota importante - Attenzione al "fai da te": può portare a gravi danni per la salute, far spendere tempo, soldi e soprattutto riflettersi nella delusione di riacquistare il peso perduto, magari anche oltrepassandolo!

La dieta deve essere impostata sulle esigenze individuali, ipocalorica e bilanciata con tutti i nutrienti necessari per l’età.

L’attività fisica attuata in maniera continua e costante è una condizione irrinunciabile. Se da un lato da sola contribuisce in maniera modesta alla perdita di peso, dall’altra risulta essenziale in quanto ha un effetto salutare su cuore, polmoni, pressione sanguigna, grassi e zuccheri del sangue; permette inoltre di mantenere una buona massa muscolare (massa magra), di controllare l'appetito e di favorire il benessere mentale. Una volta perso peso è poi indispensabile prevenirne il recupero. Risulta sufficiente un'attività di moderata intensità ma protratta nel tempo (es. 30 minuti di cammino, bicicletta, giardinaggio, ballo, per 3-4 volte a settimana) e soprattutto…. fai cose che ti piacciono, perché devono diventare parte della tua vita!

Non ci si pensa, ma anche le piccole azioni quotidiane favoriscono un consumo di calorie che alla fine del mese faranno la differenza: raggiungere il lavoro a piedi o in biciletta, salire le scale, alzarsi dalla scrivania qualche volta in più, fare i lavori di casa o il giardinaggio.

Altrettanto importante risulta modificare lo stile di vita e sapersi apprezzare

• Gestisci bene lo stress: può portare a un'alimentazione non corretta o ad ingerire eccessive quantità di cibo

• Impara a gratificarti (con qualcosa di alternativo al cibo) ogni qual volta raggiungi dei piccoli obiettivi

• Prenditi cura di te, rilassati e coltiva nuovi hobby e amicizie

• Impara ad apprezzarti ogni giorno in tutte le azioni quotidiane

Altri consigli utili

• Spegni la televisione mentre mangi perché può distrarre

• Porta sulla tavola solo lo stretto necessario per il pasto, ed evita di spiluccare prima e dopo

• Elimina le abitudini scorrette, come i dolci/cioccolatini dopo cena

• Tieni annotati gli eventuali “sgarri” alla dieta, associando l’accaduto all’alimentazione scorretta e pesati settimanalmente