PESO & MISURE
VITA LEGGERA
Tenere controllato il peso corporeo è un bellissimo regalo che possiamo fare alla nostra salute. Ma non è sempre facile…
Qual’è il peso “normale”?
Tenendo sempre presente che un peso “ragionevole” è quel peso che si associa a buone condizioni di salute, vediamo i parametri standard più utilizzati che permettono una rapida valutazione della propria condizione, cioè i parametri che definiscono in modo univoco le condizioni di normalità, sovrappeso e obesità. Per gli adulti i più utilizzati sono i seguenti:
1) Primo parametro: indice di massa corporea (IMC in italiano, BMI in inglese). Definisce classi di peso che permettono di definire un soggetto nella condizione da sottopeso ad obeso. Tale parametro è da utilizzare nelle persone comuni e non nei soggetti con eccesso o difetto di massa magra, come gli sportivi o gli anziani, e nemmeno nei bambini.
La formula magica
Peso (in kg) : (altezza in metri)2.
Esempio: donna di 55 kg alta 1 metro e sessanta.
IMC = 55: (1,60 x 1,60) = 21,48
Le classi di peso secondo IMC: Sottopeso < 18,5, Peso normale 18,5-24,9, Sovrappeso 25-29,9, Obesità moderata 30-34,9, Obesità severa 35-39,9, Obesità morbigena >40
2) Secondo parametro: circonferenza addominale. Questo parametro fornisce indicazioni sulla distribuzione del grasso corporeo nell’organismo. Questo parametro è molto importante perché il grasso addominale, cioè il grasso localizzato prevalentemente ai visceri, è considerato più pericoloso per la salute rispetto a quello localizzato in periferia (es. ai glutei e cosce). Gli studi hanno confermato che il grasso addominale è direttamente collegato al rischio di malattia per diabete, pressione alta, disordini dei grassi nel sangue e problemi di cuore e circolazione anche in un soggetto di peso normale.
Valori soglia
Per un individuo adulto, non troppo basso e di normale massa muscolare, si associa un campanello di attenzione con valori di 80 cm per la donna e 94 per l’uomo, valori che non devono superare 88 cm nella donna e 102 nell’uomo.
Come faccio a misurare il grasso addominale?
Un metodo semplice e alla portata di tutti è misurare la circonferenza vita con un semplice metro da sarta: mettiti di fronte ad uno specchio, spoglio da vestiti, e sistema il metro da sarta in orizzontale parallelo al pavimento, posizionandolo nella parte più stretta dell’addome sopra il bacino, all’altezza circa dell’ombelico. Qualora tale zona non fosse ben evidente, la misura viene presa a livello dell’ombelico.
Tieni segnate le tue misure periodicamente (ad esempio ogni 15 giorni) e intervieni subito se noti un aumento, anche se il peso rilevato dalla bilancia rimane uguale.
3) Terzo parametro: rapporto vita/fianchi (in cm): non deve superare il valore di 1 per gli uomini e 0,9 per le donne.
Ora che sai queste cose, corri a casa e tieni segnato in un taccuino le tue “misure”: aggiornale ogni mese e fatti aiutare dal tuo farmacista che ti seguirà e ti saprà dare consigli utili, insieme a spinta e motivazione per migliorare insieme la tua salute.